加圧ウェアに付属しているトレーニングメニューがありますが、お勧めしているのは 30-40分で終わる簡単なものです。
しかし、ちょっとしたコツがあります。
30回の反復運動を3セット行うのが基本ですが、苦しいからと言ってあまり休み休み行うのは効果が半減してしまいます。
加圧することで酸素の供給を制限して、乳酸を早くさくさん貯めたいのですが、どうしたら良いでしょう？
インターバルをあまりとらないこと、です。
５秒から１０秒で次のセットを行います。
ですからあまり休めません。
もちろん、無理をすることはないのですが、あまり休みすぎるのは効果がありません。
３セットは５秒のインターバルも数を数えて、連続して行うようにしてください。
筋肉を「追い込む」ことが効果を出すカギになります。
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