加圧をしていて想うこと

取得してしまいました。

加圧トレーニングインストラクターの資格。

これで、ご要望頂いていた皆さんに、加圧トレーニングに関してきちんとしたことをお伝えできるようになりました。

私も当初の目的はダイエットだったのですが、加圧トレーニングにはそれ以上の効果があります。

学生時代より筋肉が付いている感じです。

でも、ダイエット効果もきちんと出ていて3ヶ月半でウェストはすでに-7cm。スーツも手直ししなくてはなりません。

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で、

「女性も筋肉ムキムキになっちゃうんですか？」

と、横山さんに聞いて見たんですが、曰く、

「いや、そんなことありません。 もともとカラダの構造が違うのでそんなに筋肉はつかないんですよ。それよりもイメージして頂きたいのは 『 ダンサーのような筋肉 』 です。 必要なところには付いているけど、決してムキムキではなく、しなやかなカラダとその動きを創る筋肉です。」

との事。なるほど。

トレーニングジムに通うよりも自宅で手軽にできるところがミソですね。

加圧ウェアは4万円弱と値段的には高いのですが、それでも前述の効果を買う、とむしろ安かったと言えます、いま想えば。

皆さんも導入の際には是非お声掛けください。いろいろノウハウお伝え致しますので。

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※　本エントリーは 「 仕事をしていて想うこと 」 とのダブルエントリーです。

2007/7/1からはじめた筋トレ。

8月からは加圧ウェアを導入。はや3ヶ月が経過しました。写真のとおり、腕の付け根と、足の付け根を一定の圧力で締め付けて、軽い運動をする、というものなんですが。

いやー、自分でもその効果に驚いてます。

・体重　78kg　→　75kg

・筋肉量　＋2kg

・体脂肪率　19%　→　16%

と、数字もしっかり変化してます。

週に2-3回、30-40分/回、程度で十分上記の効果がでます。

私の場合は朝食後に実施、でシャワーを浴びて出勤します。

特に腕周り、胸周りはかなりしっかり筋肉がつきました。一方でウェストは-5cmくらいになっていると思います。

こうなると面白くなっちゃって、結構筋肉の勉強したりしてます。外腹斜筋、とか僧帽筋 とか、普通知らないですよね。

いずれ、この加圧が筋肉に作用するメカニズムも解説したいと思いますが、いやー、自分でもびっくりしてます。

周りの友人にも方法の伝授を請われて、共有してます。

ご興味のある方は私の二の腕触ってみてください。^^

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（クリックして拡大）

やっと解消されました。

メタボリック症候群。

ウェストが7cm減ったことで、85ｃｍ以下になったし、130、90だった血圧もすこし下がって正常範囲になったのでとりあえず健康体。

加圧トレーニングのおかげです。

上記は2004年から乗っかっている体重計/体脂肪計のデータです。

過去ダイエットに二度ほど挑戦しているんですが、いずれも失敗しております。

で、今回の加圧トレーニング導入と若干の食事の見直しで成果が出ました。

過去のダイエットは少々極端で、名付けて「減食ダイエット」。一日一食だけ普通に食べて、1,000Kcalちょっとの食事で済ませるもの。いま想えば無茶なことをしました。

どうも想い出してみると、その後は疲れやすかったり、睡眠時間が長くなったりしました。で、２ヶ月もするとその１食でも体重は減らなくなってくるんです。体が省エネモードになったんですね。で、グラフをみると一目瞭然、筋肉量が目に見えて減っていきます。たぶん、体のほかの組織の物量もへったんじゃないでしょうか。

で、同じ期間をかけてリバウンド。しかも、以前の体重をすこし上回る悪循環。悶々とする日々。あー。

一番、右の「加圧後」で象徴的なのは、筋肉量が減っていないこと。一番下の黄色いグラフです。以前の2回のダイエットでは、減食によっていずれも筋肉量が同程度かそれ以上減少していることがわかります。

・筋肉の増強の仕方

・食事のとり方 （これはまた別の機会に）

・運動によるカロリー消費、体脂肪燃焼

いろいろ筋肉や食事の書籍もライブラリに増えてきました。４０代前半でこれら体をつくる３つのメカニズムを体系的に会得したことは実に多くの福音をもたらしてくれそうです。でも、一度覚えると結構当たり前なこと、ご興味のある方には共有しますので。

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