筋力トレーニングは重いダンベルの方が効果があります。
しかし、加圧トレーニングでは逆の事が言えます。
何も持たないか、持っても０．５ｋｇか１Ｋｇ程度のものにしてみてください。上記写真のような軽いものか、 ペットボトル程度のもので十分な効果がでます。
トレーニング本部のトレーナーがセミナーで紹介していましたが、
「普通の筋力トレーニングの１／５－１／ １０程度のウェイトで十分。 」
との事。
実は重たい負荷を筋肉に掛けると筋肉が損傷するだけではなく、筋肉のポンプ効果によって血が流れてしまいます。 つまりせっかく加圧して血流制限をしているのに、台無し、ということになってしまいます。
で、加圧トレーニングの効果も薄れる、というか殆どなくなる、という結果が本部より報告されています。
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