＜2009年1月内容更新＞
ある女性が加圧トレーニングを始めて１ヶ月たった頃、効果を教えてくれました。
「いろいろ健康になってきた感じ。でも1Kgちょっと太ったみたい。どうして？ 」
ということでした。
いろいろ聞いてみたんですが、トレーニングの方法は正しいようです。
ふと気がついて食事の内容を聞いてみると、ははーん、
「お腹がすくようになったので、前より食べてるかな。手羽先がおいしく て！ 」
なるほど。原因はこれかな？
まぁ、毎日必ず手羽先を食べる訳ではないにしても食事の量が増えたことは確かなようです。食事というか栄養については少々知識があった方がよいです。特にダイエットをしたいと思っている方は。
例えば。
一日の女性の基礎代謝はたぶん1100kcalくらいで、活動代謝を含めても食事の総カロリーは基礎代謝の1.5倍から1.7倍くらい。つまり1700-1800Kcalくらいです。
男性なら1600Kcalの基礎代謝に対して、2400-2500Kcal程度にしたいところです。
ダイエットをしているのであれば、女性は1500Kcal-1600Kcal,男性は2000-2200Kcalぐらいに押さえてみてください。また、脂質をなるべく抑えた方が効果的でしょう。
そこへ持ってきて、手羽先のカロリーは160Kcal／本ぐらい。２本食べればカロリーは320Kcal程度。夕食の総カロリーはビールなども含めると1000Kcalを超えてしまうでしょう。また、鶏肉なのでタンパク質もとれるのですが、脂質を多く含んでいます。これも問題。前述の女性の場合はたぶんこれが体重増加に影響してしまったと想われます。
仕組みがわかればたいしたことはありません。私の例で申し上げればイートスマートと言うサイトとこのソフトウェア (無料で利用可能） で全般的なことは学習しましたよ。
前回ご紹介した「からだカルテ」はイートスマートの機能を一部取り込んでおります。イートスマート自体は無料化されたので、これを使うとよいかもしれません。
こちらのエントリも合わせてご参考下さい。
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