加圧をしていて想うこと

今度は新婚ホヤホヤの奥様からご質問。明るくて素敵な美人でした。お元気ですか？

「加圧をはじめてそろそろ３ヶ月になろうとしています。体重の変化がまだみられないので、 原因は何かなとおもっているのですが、 ・1週間に一度くらい、と時間があいてしまうこと ・トレーニングの時間が足りない ・ トレーニングの方法が間違っている のどれかかなと自分で考えています。 歯磨き、のようにトレーニングしようと、これからは毎日少しでもいいので、トレーニングを実践しようと 思うのですが、腕だけで５分など、短い時間でのトレーニングでもよいのでしょうか？

と言うことです。質問がいくつかありますね。順にコメントします。

①　一週間に一度のトレーニングは少ない？

やらないよりはずっと良いんですが、皆様には「週2回のトレーニング」をお勧めしてます。運動習慣のない人でも中二日程度あければ十分回復するので、効果を求めるのであれば、週一回ではちょっと少ないかな。たとえば私が側にいて、ちゃんと効率的にできているか見張っていれば、それでも効果は出てくると想います。が、みなさま自宅で（すこし経つと少なからず自己流が混じって）一人で行うんですもんね。

ですので、平日一回、土日に一回程度を生活スケジュールの中に組み込んでください。

②　トレーニングの時間がたりない？

一回のトレーニングは30分程度取って頂きたいですね。その位の時間をとって上半身、下半身、もしくは体幹も動かしてください。まんべんなく成長ホルモンを受け取る準備ができます。時間もそうですが、私の部屋で一緒に行ったように、少々つらくなる位の負荷がいりますので、あの感じを想い出してくださいね。

③　トレーニングの方法が間違っている？

これは実際に見てみないとなんともいえません。また、分かったとしても文章で説明するのは限界があります。^^; トレーニングのコツも私と一緒に行った方法をよく想い出してください。完全に忘れてしまった方、・・・・、もう一回一緒にやりましょうか。面倒でも九段下まで来てくださいね。

④　毎日5分でも良い？

やらないよりはやった方が良いんですが、まだ加圧トレーニングそのものに慣れていない印象を受けますので、あまり応用方法を考えずに基本通りきっちりやって頂く方が、近道だと想います。週2回、30分/回。応用はこれを3か月こなして頂いてからいろいろお教えしますので。

⑤　歯磨きみたいにやる？

その通り。ここをご覧ください。

⑥　3か月目だけどの体重減らないよ？

上記の通り、2か月間、週2回、30分/回をこなして頂いてから3か月目くらいに体重減が始まるパターンを数多く見ておりますが、さらに効率的にしたい場合は食事と有酸素運動を取り入れて頂くことで、ストトトトンと体脂肪率が落ちます。食事はここで、有酸素運動はここで再度確認してみてくださいね。

暑い日が続きますが、週2回、30分/回のトレーニングは是非続けてください。身体はあなたを決して裏切りません。

<<< でご覧ください。 ブログが更新されるとお知らせが届きます。 >>>

皆さんは「老人」ですか？

実際に高齢の方でも、「老人ですか？」と聞かれるとちょっとムッとしたりしますよね。

厚生労働省の調査（右図クリック）では65歳程度ではまだまだ老人ではない！という調査もあるようです。

でも、質問を変えて。

皆さんは「老いて」ますか？・・・と聞かれると、残念ながらほとんどの方はYESと答えざるを得ません。

成人を過ぎると身体のいろいろな部分で「老化」が始まります。歯や肌、目や耳などある年齢を超えると衰えを感じる器官がいろいろあります。

筋肉もその一つです。

若いうちは食べたものがそのまま筋肉の再合成に向かうのですが、30代に入ってからのある時点から、食べただけではそうはならないそうです。筋肉に対するある程度の刺激がないと再合成されない、ということだそうです。
（右が東大の藤田さん。左は中島教授）

先日行われた日本加圧トレーニング学会の発表で東京大学の藤田さんからの発表に詳しかったのですが、筋肉は年1%の割合で減少していくのだそうです。

たとえばこれを10年放っておくと、約10%の筋肉が落ちてしまうわけです。30年も放っておくと・・・、ちょっと空恐ろしくなります。

特に減衰が著しいのが大腿四頭筋、つまり太ももの筋肉だそうです。老いて足腰立たなくなるというのは学術の世界でも実生活でも共通の認識と言うことになりますね。

+++

つまり、年齢を増すごとに筋トレの重要度、緊急度が増していくということになるんです。私が筋トレを始めたのは昨年ですので、40代前半、なんとか間に合ったクチでしょうか。

加圧トレーニングなら、週2回、30分 / 回を。普通の筋トレでも良いのですが、この場合週２回、1.5-2時間を。普通の筋トレの場合はダンベル等も必要なのでちょっとつらいですが、これだけでも十分に効果があります。

今回のエントリは石原慎太郎さんの著書、「老いてこそ人生」をパクって「老いてこそ筋トレ」というタイトルにしましたが、「老いる前に筋トレ」ともいえますし、「想い立ったが筋トレ」でも正解であります。

ピンピンコロリのためにも是非。

<<< でご覧ください。 ブログが更新されるとお知らせが届きます。 >>>

加圧トレーニングは筋力増強とダイエットだけに効くわけではありません。

これは私の肩口の写真ですが、だいぶ肌に張りがでてきて、からだを洗って湯船につかっていると、写真のように水を弾いて玉になっています。そんな効果が出たと言って頂くユーザーの方も結構いらっしゃいます。

3-6ヶ月くらいで、その弾く感じが出てきましたかね。

どうぞ皆さんも楽しみにして、トレーニングを続けてください。

<<< でご覧ください。 ブログが更新されるとお知らせが届きます。 >>>