加圧をしていて想うこと

最近、加圧しながらビリー隊長にご指導仰いでます。

ちょっと辛すぎ。T.T

加圧トレーニング本部は推奨しておりませんが、腕、脚両方とも加圧してビデオに合わせて運動します。ストレッチと自重系の筋トレがうまくミックスされていて、結構効きます。10分くらいでもう限界、という感じになります。

やってみよう！という方、お勧めできませんのでくれぐれも自己責任で。

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でも、ビリー隊長、すごく良いこと言っています。

「疲れたら休んでもいい、でも最期まで諦めるな！」

と、励ましてくれてます。

そうそう、あんまり大変だったら休んでも良いんです。

でも、休み続けちゃダメなんです。トレーニングの最中も。トレーニングの周期も。

加圧トレーニング、3か月は続けてください。と申し上げております。が、風邪を引いたり、仕事が津波でおそってきたり、親戚に不幸があったり、いろいろ起こると想うんです。でも、休み続けちゃ、ダメ。すぐに戦線に戻っていただいて、2回/週のペースを維持してくださいませ。

「最期まで諦めるな！」

ビリー隊長に敬礼。

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「始めまして、こんにちは。ここのサイトの情報に支えられて、加圧ウェアを今日、購入してきました。 サイトや加圧関係の本を読んでいると、 週２回位からトレーニングを始めましょうと、 書いてあるのですが、購入の際にお会いした加圧の スタッフさんは、 「一度ベルトを緩めれば、一日に何度でも していい」 ということでした。 一回の時間を守れば、一日に何回トレーニングをしてもよくて それを週２回から、ということなのでしょうか?」

ブログの読者「まゆ」さんからご質問を頂きました。

はい、そのとおり。

腕10分、脚20分の上限時間を守って貰えば、一日なんどトレーニングしても大丈夫です。東京大学の石井直方教授も「超高頻度トレーニング」の可能性を否定していません。

で、当然筋疲労が起こるんですが、その疲労を残したままでは次のトレーニングはやはり控えるべきです。中一日ないし二日はあけてトレーニングしてください。オーバートレーニングを避ける必要があります。

でも、一日に何回もすると当然かなり疲れます。疲れると次のトレーニングをする日にちが空きがちで結局週二回のトレーニングが継続できない、ということがまま起こります。それよりは一回30分のトレーニングを確実にこなし、適度な筋疲労を重ねて、3ヶ月、6ヶ月と継続することの方が効果は高いと想います。

歯磨きと一緒だとおもって継続してくださいね。

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