加圧をしていて想うこと

「加圧トレーニングですが、３日に１回のペースでないと絶対にだめなのでしょうか？ ２日後にしたり、３日後にしたりと、仕事の忙しさに合わせて、多少感覚がずれるのは大丈夫でしょうか？」

と、またまたご質問いただきました。

はい、「多少」ずれるのは問題ありません。

ただし、ずれ方の程度は理解しておいていただきたいですね。

＜間隔を縮める場合＞

　元気があれば、お伝えしたトレーニング程度であれば翌日に実施していただいても良いです。ただし、「元気があれば」です。昨日のトレーニングの疲労感やら筋肉痛が残っていれば間をあけてください。オーバートレーニングになってしまわないように間隔を取るのが、コツです。

きちんと休みを取るのもトレーニングではとても重要なんです。

＜間隔をあける場合＞

筋肉痛が回復してきたな、と想ったら次のトレーニングを重ねて頂きたいんですが、これが大体3日後なんですよね。ですので、3日に一度と申し上げているんですが、お仕事等で4日後になるのは仕方がないですね。しかし、5日、6日と空いてしまうのはやはり効果が薄れてきてしまうのでもったいない。

ということで、ご理解いただきましたでしょうか。

ご質問いただいた方は、まだ始めたばかりの方です。でもナイスプロポーションなのできっと結果が出ると想います。

まずは加圧自体に慣れることから始めてみてくださいね。

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「日曜日の朝8:30-はトレーニングの時間だぞ。」

と、我が家で宣言をしたのは何を隠そう、この私くしです。

もう3-4か月経っているでしょうか。

いまのところ続いております。

最初は、なかなか続けることが難しかった娘のためだと想って始めたんですが、これが意外に自分のための縛りになっていることに気がつき始めました。

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先々週の日曜日。

ちょっと、疲れが溜まっていて、さらに前日に軽くトレーニングをしたので、

「今日はパパはお休みしようかなぁ・・・。」

と、ぼんやり想っているとすでに時刻は8:30。

娘がリビングにやって来てました。すでに着替えてます。で、当然すぐにトレーニングを始めました。

言い訳をするタイミングを逃したので、私もずるずると着替えてトレーニング。

はぁ、フルタイムで30分カラダを動かしてしまいました。

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で、風呂に入ろうかと想っていたのですが、今度は家内が加圧ウォーキングに出かける準備を済ませて、私のことを待っております。

「今日は先に風呂にはいろうかな？・・・。」

などと一応言ってみたモノの、結局ウォーキングに出かけることになってしまいました。

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日曜日の朝8:30-からのトレーニング。

これは自分自身を戒めるために神様が与えてくださった試練なのか・・・、と。自分で勝手に言っただけなんですが。^^;

ともあれ、トレーニング仲間がいることはありがたいことであります。

えー、引き続き精進いたします。

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はい、ここは青山一丁目。

最近ウェアを購入された何名の方に声をお掛けしまして、お集まりいただきました。6名がご参集。

圧の再設定とトレーニングフォームの確認で、約1時間お付き合いいただきました。

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トレーニング開始後、3か月が経過した この女性。

腕、脚の経がともに約5cmのマイナス。90日管理表を見ると、きちんと3日置き程度にトレーニングを重ねてくれております。素晴らしい。鬼コーチの目にも涙。

体重はそんなに大きく変化していないんですが、体型は大きく変化してます。

また、他の方も優秀で、始めて1か月のご夫婦も奥様の脚の経のサイズはマイナス2cm。素晴らしい。

一月に一回は再計測をした方が良いです。そのメリットは大きくは2つ。

1. 体重は変わっていなくとも体型の変化を確認できること

体積比率で言うと体脂肪の方が大きく軽いんです。筋肉は小さくて重い。つまり体重の変化があまり感じられなくとも体型が先に変化してきます。キュッと締まっていくんですね。その変化を数字で確認できるのは大きくモチベーションアップ出来ます。なので、90日管理表とからだカルテは是非ちゃんと使ってください。

2. 腕や脚が細くなった結果、圧が適正でなくなっている可能性あり

上記の女性のようにマイナス5cmなんて大きく変化したら、圧が適正で有るわけがないですね。きちんと再計測して、適正圧でトレーニングしないと効率がわるくなるどころか、効果がまったく望めなくなったりもします。

ですので、一ヶ月に一度くらいは再計測をしましょう。

今後も月に何回か、上記PCCSの施設で再計測＆トレーニングフォームの確認を重ねて参ります。

次回は1/31土曜日 14:30の予定です。

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