加圧をしていて想うこと

調子が良いんです。

先週の週末からかなりの量の飛散が始まっているはずなんですが。

たしかに症状はあります。目も痒いし、のども痒い、鼻水もすこしあります。

でも、鼻炎カプセルはまだ使わずに済んでいます。シーズン中は2箱くらいないと間に合わないくらい必携アイテムとなっていたんですが。

というのも、昨年までは両方の鼻の穴が詰まってしまって、夜中に呼吸ができずに起きてしまうことさえありました。が、今年はまだ一度もありません。もちろん、鼻炎スプレーもまだ一度も使っておりません。

不思議な事であります。

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加圧トレーニングの効用の大きなものとして「免疫力の向上」というものがあります。

本当に花粉症に対して良い効果をもたらすのか、あと約2ヶ月の花粉の飛散期間中よく観察してみることに致します。

また、ご報告致します。

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※ 本エントリーは 「　仕事をしていて想うこと 」とダブルエントリーです。

増えて来ました。

私の周りで加圧トレーニングを始める方。

皆さんにはこう言っています。

「3ヶ月は是非続けてみてください。 」

そういうのも理由があります。

結論を先に言いますと、

「最初の一ヶ月は筋肉が活動の準備をするから。体脂肪が落ちて数字が変わるのは2-3ヶ月後だから。」

であります。

普段の運動習慣があまりない人は、筋肉は眠っている状態にあるそうです。これは目覚まし時計で起こすようなことはできず、1ヶ月程度の時間が必要です。

筋肉は加圧などの筋トレ（無酸素運動）で起こしてあげることができます。筋肉の活性化といいます。1ヶ月のトレーニングを続けると、体重などは変わっていないのに、何故か体調が良くなったりします。私の場合は寝付きと寝起きがものすごくよくなりました。便通も改善。すごく元気になったような感じでした。

眠っている状態の筋肉は代謝量も低いので、これも徐々に改善してくるそうです。基礎代謝が増えて元気になると、なんとなく気分が活動的になって地下鉄の乗り換えなども早歩きで移動したような記憶があります。これは基礎代謝に加えて、活動代謝を増やすので好循環です。

ですが、このあたりまでは体脂肪計などでは測定ができない変化です。

一ヶ月くらい加圧トレーニングを続けて、数字的にはなにも変化がないこともあるので、（私もそうでした）不安になったりしますが、細かい変化を自身でよく観察して頂いて、トレーニングを続けて見てください。

2ヶ月目移行の変化はまた次の機会で。

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＜2009年1月内容更新＞

ある女性が加圧トレーニングを始めて１ヶ月たった頃、効果を教えてくれました。

「いろいろ健康になってきた感じ。でも1Kgちょっと太ったみたい。どうして？ 」

ということでした。

いろいろ聞いてみたんですが、トレーニングの方法は正しいようです。

ふと気がついて食事の内容を聞いてみると、ははーん、

「お腹がすくようになったので、前より食べてるかな。手羽先がおいしく て！ 」

なるほど。原因はこれかな？

まぁ、毎日必ず手羽先を食べる訳ではないにしても食事の量が増えたことは確かなようです。食事というか栄養については少々知識があった方がよいです。特にダイエットをしたいと思っている方は。

例えば。

一日の女性の基礎代謝はたぶん1100kcalくらいで、活動代謝を含めても食事の総カロリーは基礎代謝の1.5倍から1.7倍くらい。つまり1700-1800Kcalくらいです。

男性なら1600Kcalの基礎代謝に対して、2400-2500Kcal程度にしたいところです。

ダイエットをしているのであれば、女性は1500Kcal-1600Kcal,男性は2000-2200Kcalぐらいに押さえてみてください。また、脂質をなるべく抑えた方が効果的でしょう。

そこへ持ってきて、手羽先のカロリーは160Kcal／本ぐらい。２本食べればカロリーは320Kcal程度。夕食の総カロリーはビールなども含めると1000Kcalを超えてしまうでしょう。また、鶏肉なのでタンパク質もとれるのですが、脂質を多く含んでいます。これも問題。前述の女性の場合はたぶんこれが体重増加に影響してしまったと想われます。

仕組みがわかればたいしたことはありません。私の例で申し上げればイートスマートと言うサイトとこのソフトウェア (無料で利用可能） で全般的なことは学習しましたよ。

前回ご紹介した「からだカルテ」はイートスマートの機能を一部取り込んでおります。イートスマート自体は無料化されたので、これを使うとよいかもしれません。

こちらのエントリも合わせてご参考下さい。

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