加圧をしていて想うこと

ある方からのご質問、

「加圧トレーニングに興味はあるけど、どうやって始めればいいのか？ 」

私もかつては結構迷ってしまってました。

加圧トレーニング本部のページをみても （当時） わかりづらくて、しかも結構値が張ります。

ということで、ちょっと覚え書き程度に、まとめておきます。

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まず、加圧トレーニング本部のページを見てみます。

（クリックしてジャンプしてみてください）

見ました？

【 指導者を探して！】　、と、【器具を買ってみて！】 の、2通りしかないように書いてあります。

【 1. 指導者に習う場合】

私の知っている範囲で言いますと、指導者に教わった場合で、6,000円から10,000円くらいのようです。これは大体一時間あたりのお値段。中には30分で区切っている指導者もいます。時間が短いように感じますが、正しいフォームと正しいインターバルで行うと、これ以上は体が持ちません。＾＾

ですので、これを4回/月で習うと、20,000円から40,000円/月くらいですね。

この場合の注意事項ですが、指導者によって加圧トレーニングの理解度がまったく違います。ちょっと面倒でも気の合う人で、体系的に知識のある人を探しましょう。

また、何かと話題になっている加圧トレーニングですので、芸能人も通っているスタジオもいくつもあるようでして、そういう人は大事にされるけど、一般の人はあまり・・・、というケースもあるようです。ご注意。

【 2. 自身で器具を使う場合】

で、先ほどのページの下欄には器具の紹介がありますが、加圧トレーニング本部から直接購入できる安いセットで約10万円。ひえー。

「専用ベルト」とはありますが、ちょっとベルト4本で10万円は躊躇しますね。80万円！なんて値段もページの中には出てきます。なんと。かつ、自分で使い方を工夫しなくてはなりません。セミナーを受講することになるのですが、初心者の方々にとってはあまり現実的な選択肢ではありませんね。加圧トレーニング本部には悪いけど。

【 3. 加圧ウェアを自宅で使う 】

で、実はもうひとつ方法があります。私も最初はこれで始めました。下の図、三角形の一番下ですね。

入門用、という位置づけですが、効果に差があるわけではありません。むしろ、そのままウォーキングに出かけられるなどもメリットもあると想います。

上下のセットで4万円弱。まぁ、スポーツウェアとして考えると高いのですが、加圧トレーニングをきちんと始めようとするとこれが一番安く上がる方法です。

ちなみに、私も最初に購入するときは、ウェア代金が1.5万円、ライセンス料が2.5万円、だと想って支払った覚えがあります。涙。

さて、購入先はここから調べることができますが、注意があります。

それは販売員の質。

販売員全員が加圧トレーニングに関しての知識体系を有しているわけではない、という現実があります。ですので、トレーニングに関する相談や、効果に関する相談が限定的になる可能性が否定できません。これは良く見極める必要がありそうです。

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まとめますと、

（クリックして拡大）

こんな感じでしょうか。なので、私くし的には一番下の【 3. 加圧ウェアを自宅で使う 】 がお勧め。これで、2－3ヶ月実践してみて、効果をみながら指導者を探す、など、次のステップに進んでみるのが合理的だと想っております。

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また、もうひとつついでに。

一度始めたら、最低でも3ヶ月は継続してみてください。週に2回でもいいので。2月初旬からから始めた人は4月末まで。理由はまた別途書きます。

では。

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タンパク質ってこんな形してるんですね。

さて、タンパク質が栄養素として必要なのは、まあ、誰でも知ってます。

じゃ、必要な量は？

って聞かれると、そんなこと知るわけありません。

ちょっと今日は知識編。

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タンパク質の必要摂取量は、体重 × 2g /日 と言われていますので、体重60kgの人ならば 120g程度ですね。で、食事でも6-70g / 日くらいは普通に摂取しているのですが、実は不足しがちです。

トレーニングをして筋肉をつけたい人、結果的に体脂肪を減らしたい人、タンパク質摂取は非常に重要なのでこれをプロテインで補います。

飲み方はこんな感じです。

・トレーニング20分前くらいに20g程度。牛乳以外の好きなドリンクに溶かせて。

・トレーニング直後、2-30g程度を同じように。直後は糖質がタンパク質を筋肉に運んでくれるので、ちょっと甘いんですが、砂糖を10-20g溶かせると効果的ということでした。ちなみに私は12g程度にしてます。コーヒーシュガー3袋。うわっ。

・体と相談しながらですが、トレーニング当日の就寝前に2-30g 程度、今度は牛乳で飲む。

ちなみに、牛乳で飲むとタンパク質が吸収されづらいので上記のような飲み方になるそうです。就寝前はゆっくり吸収できるので牛乳が効果的なんだそうです。

ちなみに私のドリンクは午後の紅茶のミルクティー。サラッとしていて甘くなく、プロテインと味の相性も良い（気がする）ので、ずっとそうしてます。

この飲み方は以下の本の中で、東京大学の石井直方教授が解説しておられます。

筋力トレーニングは重いダンベルの方が効果があります。

しかし、加圧トレーニングでは逆の事が言えます。

何も持たないか、持っても０．５ｋｇか１Ｋｇ程度のものにしてみてください。上記写真のような軽いものか、 ペットボトル程度のもので十分な効果がでます。

トレーニング本部のトレーナーがセミナーで紹介していましたが、

「普通の筋力トレーニングの１／５－１／ １０程度のウェイトで十分。 」

との事。

実は重たい負荷を筋肉に掛けると筋肉が損傷するだけではなく、筋肉のポンプ効果によって血が流れてしまいます。 つまりせっかく加圧して血流制限をしているのに、台無し、ということになってしまいます。

で、加圧トレーニングの効果も薄れる、というか殆どなくなる、という結果が本部より報告されています。

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