加圧をしていて想うこと

「始めまして、こんにちは。ここのサイトの情報に支えられて、加圧ウェアを今日、購入してきました。 サイトや加圧関係の本を読んでいると、 週２回位からトレーニングを始めましょうと、 書いてあるのですが、購入の際にお会いした加圧の スタッフさんは、 「一度ベルトを緩めれば、一日に何度でも していい」 ということでした。 一回の時間を守れば、一日に何回トレーニングをしてもよくて それを週２回から、ということなのでしょうか?」

ブログの読者「まゆ」さんからご質問を頂きました。

はい、そのとおり。

腕10分、脚20分の上限時間を守って貰えば、一日なんどトレーニングしても大丈夫です。東京大学の石井直方教授も「超高頻度トレーニング」の可能性を否定していません。

で、当然筋疲労が起こるんですが、その疲労を残したままでは次のトレーニングはやはり控えるべきです。中一日ないし二日はあけてトレーニングしてください。オーバートレーニングを避ける必要があります。

でも、一日に何回もすると当然かなり疲れます。疲れると次のトレーニングをする日にちが空きがちで結局週二回のトレーニングが継続できない、ということがまま起こります。それよりは一回30分のトレーニングを確実にこなし、適度な筋疲労を重ねて、3ヶ月、6ヶ月と継続することの方が効果は高いと想います。

歯磨きと一緒だとおもって継続してくださいね。

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最近、加圧しながらビリー隊長にご指導仰いでます。

ちょっと辛すぎ。T.T

加圧トレーニング本部は推奨しておりませんが、腕、脚両方とも加圧してビデオに合わせて運動します。ストレッチと自重系の筋トレがうまくミックスされていて、結構効きます。10分くらいでもう限界、という感じになります。

やってみよう！という方、お勧めできませんのでくれぐれも自己責任で。

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でも、ビリー隊長、すごく良いこと言っています。

「疲れたら休んでもいい、でも最期まで諦めるな！」

と、励ましてくれてます。

そうそう、あんまり大変だったら休んでも良いんです。

でも、休み続けちゃダメなんです。トレーニングの最中も。トレーニングの周期も。

加圧トレーニング、3か月は続けてください。と申し上げております。が、風邪を引いたり、仕事が津波でおそってきたり、親戚に不幸があったり、いろいろ起こると想うんです。でも、休み続けちゃ、ダメ。すぐに戦線に戻っていただいて、2回/週のペースを維持してくださいませ。

「最期まで諦めるな！」

ビリー隊長に敬礼。

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今度は新婚ホヤホヤの奥様からご質問。明るくて素敵な美人でした。お元気ですか？

「加圧をはじめてそろそろ３ヶ月になろうとしています。体重の変化がまだみられないので、 原因は何かなとおもっているのですが、 ・1週間に一度くらい、と時間があいてしまうこと ・トレーニングの時間が足りない ・ トレーニングの方法が間違っている のどれかかなと自分で考えています。 歯磨き、のようにトレーニングしようと、これからは毎日少しでもいいので、トレーニングを実践しようと 思うのですが、腕だけで５分など、短い時間でのトレーニングでもよいのでしょうか？

と言うことです。質問がいくつかありますね。順にコメントします。

①　一週間に一度のトレーニングは少ない？

やらないよりはずっと良いんですが、皆様には「週2回のトレーニング」をお勧めしてます。運動習慣のない人でも中二日程度あければ十分回復するので、効果を求めるのであれば、週一回ではちょっと少ないかな。たとえば私が側にいて、ちゃんと効率的にできているか見張っていれば、それでも効果は出てくると想います。が、みなさま自宅で（すこし経つと少なからず自己流が混じって）一人で行うんですもんね。

ですので、平日一回、土日に一回程度を生活スケジュールの中に組み込んでください。

②　トレーニングの時間がたりない？

一回のトレーニングは30分程度取って頂きたいですね。その位の時間をとって上半身、下半身、もしくは体幹も動かしてください。まんべんなく成長ホルモンを受け取る準備ができます。時間もそうですが、私の部屋で一緒に行ったように、少々つらくなる位の負荷がいりますので、あの感じを想い出してくださいね。

③　トレーニングの方法が間違っている？

これは実際に見てみないとなんともいえません。また、分かったとしても文章で説明するのは限界があります。^^; トレーニングのコツも私と一緒に行った方法をよく想い出してください。完全に忘れてしまった方、・・・・、もう一回一緒にやりましょうか。面倒でも九段下まで来てくださいね。

④　毎日5分でも良い？

やらないよりはやった方が良いんですが、まだ加圧トレーニングそのものに慣れていない印象を受けますので、あまり応用方法を考えずに基本通りきっちりやって頂く方が、近道だと想います。週2回、30分/回。応用はこれを3か月こなして頂いてからいろいろお教えしますので。

⑤　歯磨きみたいにやる？

その通り。ここをご覧ください。

⑥　3か月目だけどの体重減らないよ？

上記の通り、2か月間、週2回、30分/回をこなして頂いてから3か月目くらいに体重減が始まるパターンを数多く見ておりますが、さらに効率的にしたい場合は食事と有酸素運動を取り入れて頂くことで、ストトトトンと体脂肪率が落ちます。食事はここで、有酸素運動はここで再度確認してみてくださいね。

暑い日が続きますが、週2回、30分/回のトレーニングは是非続けてください。身体はあなたを決して裏切りません。

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