加圧をしていて想うこと

ネット環境もいろいろ進んできました。

いよいよ健康管理などにもこれらのツールが使えるようになってきましたね。

まずは以前もお勧めしたからだカルテ。上記はそのブログパーツだそうで。

私の体重や体脂肪率、体内年齢　（今日の時点では20歳！）が表示されます。

今朝、計った数字がそのまま表示されます。

これはzohoというサービスですが、BMIの計算式を作ってみました。

簡単にブログに貼り付けられる仕組みになっていて面白いです。

ちなみに、理想的なBMI数値は21.xくらいらしいので、私の場合はあと3.7kgの体脂肪を減らして、体脂肪率はなんと11%台。いやー、がんばろう。

（写真はここから拝借）

歯磨きしない人。

あんまりいないでしょうね。

でも、どうして歯を磨くんでしたっけ？

食べ物のかすを取り除く、歯を白く保つ、一回しか生え変わらない歯だから大切にメンテナンスする、そんな感じでしょうか。

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この間、RAIZの岡崎さんに髪の毛を切ってもらってたときのこと。

岡崎さんにも2月ころから加圧ウェアを導入してもらったのですが、

「いろいろ効果出てますよ。腕も胸も形が変わってきたし。」

と言っていただきました。

トレーニングの頻度をお伺いしてみたのですが、実に淡々とすすめて頂いていて、生活の中に自然に取り入れておられます。

「犬の散歩って、それをしなくちゃ行けないと想うと結構大変じゃないですか。でも、家に帰って服を着替える前に、（当然のように）犬を連れ出すものだ、と想ってしまえば結構楽です。 トレーニングも同じような考えで、いまでは生活に必要なことだ、と考えてます。 ですから、あまり苦にならないし、『やらなきゃいけない！』なんてことはなくて自然にウェアに手が伸びます。」

とのことでした。

そうそう、こんな感じで考えていただくのが一番です。

決して無理をしない。

「 歯磨き 」だと想ってください。

ポイントがいくつかあります。

• 3日も空けない。　

歯磨きだったら、気持ち悪いでしょ。トレーニングは毎日じゃなくていいのですが、中二日くらいが丁度良いと想いますので。

• ポイントを絞る。

歯の隙間のブラッシングは丁寧にしますよね。トレーニングもターゲットの筋肉をしっかり意識して効果を高めます。

• 頑張り過ぎない。

そんなに気負って歯磨きしても、口内を傷つけたり歯のエナメル質を欠いたりするだけですよね。加圧トレーニングの場合はそんなに筋肉を損傷させずにすむので、頑張るのはほんのちょっとだけ、が丁度良いです。特に頑張りすぎる傾向がある人は途中で止めちゃうことが多いようです。

皆さんも無理せず続けられる方法を探してくださいね。

自分の身体は決してあなたを裏切りません。

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皆さんには、このように申し上げております。

「トレーニングは3ヶ月をワンクールで。」

と。

これには二つ意味があります。

 ひとつは、何らかの効果がでるまでに3ヶ月程度継続して欲しい、ということです。

最初の一月は筋肉の活性化を起こすのに費やします。

始めてから2週間くらいで寝覚めがよくなったり、便通が改善したりしますが、大きくなったと想える筋肉は実はあまり変わっていません。トレーニング直後にはパンプアップしているので、そのように感じますが、肥大化が始まるのは2ヶ月目以降です。

で、2ヶ月目にうまくいくと必要な筋肉が必要な大きさを取り戻して、基礎代謝も若干押し上げます。そうすると、体脂肪の燃焼につながるのですが、これが3ヶ月目。個人差があるのですが、3ヶ月継続すればほぼ皆さんに効果が表れます。体脂肪率マイナス３％なんて、まったく普通の話。

で、もうひとつ。

季分け、という方法なんですが。

3ヶ月もするとメニューに飽きますし、成果も頭打ちになったりします。当然季節も変わります。

ですので、その期のゴール設定を見直し、メニューをリニューアルして、心機一転、また3ヶ月ワンクールで。

私から加圧ウェアをお譲りしている方はこの「季分け」のご相談にも乗りますので、どうぞご連絡ください。

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