加圧をしていて想うこと

（ 体脂肪が落ちるトレニング p107）

ちょっとやりすぎました。

加圧トレーニング自体は、ダイエット目的の軽いメニューであれば、毎日行っても大丈夫なんですが、もうすこし筋肉が欲しいと想っている私は、すこし自重系のメニューも取り入れておりまして、これをやりすぎてしまいました。

自重系のメニュー、たとえばスクワットとか、プッシュアップ（腕立て）とかをやり過ぎますと、どうなるか？

やる気が出なくなるんであります。で、筋力も低下します。

車はガソリンで走りますが、体はハンドルやタイヤを燃料にすることがあります。つまり筋肉をエネルギー源として活動するんですね。燃料は使われればなくなりますから、筋肉量が減っていく、出せる力が減っていく、やる気がなくなってくる、という悪循環になります。

その結果、トレーニングを一週間ぐらいサボってしまいました。典型的なオーバートレーニングの例です。あーあ。

ここしばらく続けたトレーニングのおかげで食事を増やしても大丈夫だったのですが、このオーバートレーニングの期間に食べるものは減らさなかったので、さすがにちょっと体脂肪がプラス傾向になりました。ホントに現金なモンです。

過ぎたるは及ばざるが如し。反省しております。

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順番大丈夫ですか？

筋トレ　→　ジョギング（有酸素運動）が大原則です。

ジョギング　→　筋トレ　では大変な損をしていることになるんです。

理由は成長ホルモンの活用にあります。

成長ホルモンは体脂肪を分解する役割があることが知られています。筋トレをした後も、15分後には成長ホルモンの分泌がされます。この　（　加圧トレーニングの場合は普通の筋トレに比べて10倍の量が確認されています。　）　分泌の約45分後から、つまりトレーニング終了後から60分後に体脂肪の分解が始まります。分解はトレーニング終了後120分後をピークに約2時間くらい続きます。図解しますとこんな感じ。

このの2時間の間にジョギングなどの有酸素運動をすると分解していたそれが燃焼をします。従ってかなり効率的に体脂肪を減らすことができる、という訳です。

しかしながら、これを逆にすると成長ホルモンを十分に利用することができません。もちろん、なにもしないよりは良いと想いますが、成果が出た方が良いですよね。

ということで、みなさん、トレーニングの順番、原則通りでいきましょう。

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＃ 本エントリーは加圧ウェアですでに加圧トレーニングを始めて頂いていて、なおかつ、１ヶ月以上経った方々の為のものです。前回のエントリに引き続き、です。

計測ベルトはトレーナーか販売店にしかおいていないのですが、以下のような方法で目安にしてください。まずは腕の計測。

このようにウェアを着てみてご家庭のメジャーで計測してみてください。きつく締めるでもなく、かと言ってゆるゆるでもなく、ぴったりと測ってください。上記写真では25cmくらいですね。

測ったら下の写真と照合して適正圧を把握してください。

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＜腕のサイズ ：クリックして拡大＞

25cmでしたので、計測ベルトと照合しますと、「S-2」が適性圧と判断されます。

ちなみに私の腕のサイズを2007/8/1に計測したとき、つまり加圧を始める前に計測したときはL-2 （35ｃｍ）くらいだったものが、現在はM-1 （29ｃｍ）になっていました。かなり絞れましたね。

ちなみに、この女性の腕のサイズを計測ベルトで計測するとやはり「S-2」でした。

さて、今度は脚の計測。

今度は49cmですね。これも緩くきつくもなく測ってください。

と、またまた計測ベルトと照合します。

＜脚のサイズ ：クリックして拡大＞

49cmですと「S-3」が適性圧と判断されます。計測ベルトでもやはり「S-3」でしたよ。

こちらも私のことで申し上げればM-7 （58ｃｍ）だったものが、現在はM-3 （54ｃｍ）でした。

最初の1-3ヶ月は見る見るうちにサイズが落ちて行きます。驚いたり嬉しかったり。

一応の目安を上記に示しましたが、ご自身の判断だけで圧を上げていくのは、お申し込みの時の契約条項に触れるだけでなく、ご自身のリスクとなりますので「細くなった！」と感じたらトレーナーか販売店のところに行って再計測してみてください。

そんなおりに普段のトレーニングの質問等もいろいろあるでしょうから、是非トレーナーと仲良くなっていろいろ質問してみてください。

もし、サイズの計測が不安なようならいつでも声をかけてください。

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