近々に「自宅でできる、職場でできる加圧トレーニング」としてリニューアルする予定です。

私の近況報告は「仕事をしていて想うこと」をリニューアル済みですので、御覧下さい。

また、ご報告いたします。それでは。

2009/12/11　渡邊龍男

そのために90日管理表などで記録をつけていただきたいのですが、チェックするポイントは、

「90日で30回、一回30分累積で15時間」

です。

・90日で30回以上,

・一回が30分以上、

・累積で15時間、（30分×30回）

・15時間を90日以内に

というハードルです。

個人差があるのでもちろん、これ以下でも変化が起こることはあるのですが、変化を「期待」する場合にはご自宅で上記ポイントを超えていただくように。是非。

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ご提出をお願いいたします。

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仲間も増え、自分の体脂肪もコントロールできていると感じます。

私は普通の筋トレからトレーニングを始めたのですが、それはそれは大変でした。10kgのダンベルを2本買ってきて、1時間半から2時間の時間をトレーニングに当てていました。終わった時は本当にヘロヘロでしたよ。

で、数ヶ月で加圧トレーニングがあることに気付いて導入したんですが、短時間の割にかなりの疲労感。これは素晴らしいとその後は現在まで続いているわけです。

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ここでひとつ作戦を立てました。

　自分健康戦略　Ⅰ「パートナーと一緒に始める。」

まずは家内をこのプロジェクトに巻き込むことでした。

理由は食事をきちんとしないと、トレーニングの効果が出ないか、半減するということも理解できていたからです。栄養のバランス、摂取量、摂取時間、等々考えると彼女の協力が必須でした。

で、加圧ウェアを彼女にも用意し、二人で大きな本屋にいって栄養分析表（これ、最高。最後にamazonリンクします）をトイレにセット。ちょっと座るといつでも参照できるようにしました。

　自分健康戦略　Ⅱ　「人に教えられるようにキチンと勉強する」

すこし経ってからですが、私の体型が少し変わっていくことに気がついた人が周りにでてきました。すこし、顔つきも変わってきたのは自分でも認識していました。で、

「ちょっとシェイプされているみたいだけど、最近何か始めた？」

と聞かれることもしばしば。

しかし、キチンと成果が出るまでは黙っていました。その間は結構な量で筋肉と栄養に関する書籍を読みあさりました。

で、2-3ヶ月でかなりの成果もでたので、人にキチンと教えられるように整体師の資格を取りにいき、それをステップにして加圧トレーニングの資格を取りに行きました。結構な大金を払って。

　自分健康戦略　Ⅲ　「副業として収入を得る」

こうなると資格取得の費用が大枠でわかってくるのですが、これを回収しようと当然し始めました。加圧ウェアを販売すること、やトレーニング自体を空いた時間で引き受けることで、アイドルタイムで少額な収入を得始めました。

ちょっとヤラシいですが、1着4万円のウェアを売ると私には1万円少々の取り分があります。これに体験トレーニングの数千円などが乗ってくるという感じです。

で、これまでで160名くらいの方に販売したので最初に掛けた費用はほぼ1年くらいで回収した感があります。

つまりは副業として収入が計算できることころまで来たので、安易に辞めたくなくなる状態になったということです。

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上記3つを約1年半前に想い付きまして、実践してきました。ほぼ予算達成という感じでしょうか。

で、私の体脂肪率は減ったところで維持ができていて、筋肉量はいまでも微増していっています。収入も安定してきました。

これを辞めることは私の健康上も財務上も一切理由がないことになります。

また、副次的な効果としてスポーツ選手やモデルさんなど、これまで関わりの無かった方々との交流も生まれ、楽しく過ごす時間も増えた気がします。

皆さんも忙しいと想いますが、この不況下において許される範囲で健康副業を考えてみてください。加圧ではなくとも良いのですが、パートナーとや仲間と楽しめて、かつ収入もあったらやらない理由を探す方が大変だと。

＃ちなみに加圧トレーニングの指導者資格の取得希望であればいつでもご相談下さい。

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先日、4/29に告知通り行いました。

「皇居一周！加圧ウォーキング＆インドカリーとビールの会」。

当日キャンセルがあったので私を含めて6名でご覧のとおり歩いてきました。

皆さんへの御礼のメッセージを映像にしてみました。←クリックしてご覧ください。

もし、ストリーミングが間に合わない場合は「ダウンロード」ボタンでファイルをPCにコピーしてから再生してください。139MBくらいとちょっと大きいファイルです。約5分で音楽付きですので、参加者に限らずどなた様もお楽しみください。

どの写真をみても皆笑顔で、私も編集しながら微笑んでしまいました。映像の中でも言っておりますが、普段は一人で行っているトレーニングもみんなで行うと別の楽しさが加わり、文字通り「笑顔」のトレーニングにもなるんだなぁ、と。これは新しい発見であります。

参加者のみなさま、ホスト役を果たさねばならない私もどうも楽しんでしまっていたようで、申し訳ない。

また、翌日はいつものとおり、青山PCCSステーションの9F、スタジオにて再計測会です。

加圧トレーニング自体は、一番最初に加圧ウェアをフィッティングする際にメニューをお伝えしているので、みなさん、自宅で繰り返して頂いているわけです。しかしながら、自宅で行っているとどうしても楽な方へ流れてしまって、せっかく時間を使っているのに「効かなく」なっていることも。

ということで、どうやって筋肉に「効かせて」成長ホルモンの分泌をきちんと促すか、知識として復習し、さらに実際にその場で行って頂き、確認をするものです。

そうすることで、加圧ウェアの持っているポテンシャルを最大限に引き出し、自宅で継続的効果的に再現して頂く、というねらいです。

で、ほぼ恒例になったその後のカンパイ。

もう、2度以上参加して頂いている方やら、随分久しぶりの方も、苦楽を共にしたあとのビールは楽しくも格別であります。

外を歩いても、カンパイしても良い季節になりました。

みなさま、トレーニング是非継続下さいませ。

ご参加のみなさま。ありがとうございました。

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今回も平日、休日と行いますが、休日組はちょっとだけ趣向を変えて加圧ウォーキングとインドカリー＆ビールの会としてみます。以下、ご覧下さい。

　2009年4月の「再計測＆トレーニングフォーム再確認の会」の概要

・4/30 木曜日 19:00- 一時間程度（受付 18:30-）

　私は18:30から待機しているので先に再計測ができる人、個別に相談があ

　る人はお早めのお越しを。お申し込み、お問い合わせはメールか、末尾の申し込みフォー

　ムから。先着順。

・場所　青山一丁目 PCCSステーション　9Fスタジオ

　 東京都港区北青山1-4-6　246青山ビル9F　 地図

　（今回もゼノア社の協力の下に行います。以降継続検討中です。）

・参加費は2,100円

・持ち物

　加圧ウェア、ベルト、タオル等（寒い人はトレーニングウェア等の併用可）

　靴下でトレーニングできるので靴は不要。ただし、室内シューズは利用可

・講習内容

　 ベルト適正圧の再計測

　 トレーニングフォームの確認

・受付

　1F PCCSステーションにて。受付を終えたら9Fへ上がってください。

・10名程度が場所的な上限なので、お申し込みをお断りするケースもあります。

　ご了承をお願いします。

・終了後は希望者でカンパイも。

　2009年4月の「皇居一周！加圧ウォーキング＆インドカリーとビールの会」の概要

・4/29 水曜日 14:30-集合 15:00〜2時間程度で皇居ほぼ一周

　この日は再計測はありません。どうしても再計測希望の方、

　個別に相談がある人はお早めのお越しを。で、皇居一周の

　あとはかつてのインド大使館裏手の本場インドカリーのお店、

　「ムンバイ」でカンパイしましょう。

　お申し込み、お問い合わせはメールか、末尾の申し込みフォームから。こちらも先着順。

・場所　九段下　北の丸スクウェア1702号室 集合

　（今回もゼノア社の協力の下に行います。以降継続検討中です。）

・参加費は5,500円（食事代込、90分飲み放題）

・持ち物

　加圧ウェア（タイツのみ必須）、脚ベルト必須、タオル等（寒い人はトレーニングウェア

　等の併用可）ウオーキングシューズ必須。室内シューズは必要ありません。

・内容

　 加圧ウォーキングと終了後のカリー＆ビールを楽しむ

・受付

　集合場所で行います。遅刻厳禁でお願いします。皆さんの迷惑になる可能性が

　ありますので。

・8名程度が場所的な上限なので、お申し込みをお断りするケースもあります。

　ご了承をお願いします。

皇居一周で約6.5Km。普通に歩いて一時間半程度ですが、本丸にも寄りましょうか？北の丸公園の風情は東京のど真ん中とは思えない、のんびりとした空間です。雨天は多分中止ですが、当日12:00P.M.までにメールでお知らせいたします。

以下、ご希望の方はお申し込み下さい。

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面白いです。大変面白い。今年今後手にする書籍の中でも間違いなくトップテンに入ると想います。最近読んだ書籍ではピカイチ。

「動的平衡　〜生命はなぜそこに宿るのか」福岡伸一著

分子生物学がご専門の福岡さんは「動的平衡」というキーワードを元に様々なことを解き明かして行きます。

動的平衡って言われてもなんだか判らないかもしれませんが、すなわち、

「動的（ダイナミック）にいろいろ入れ替わっているんだけど、ある時点とある時点を比べるとあんまり変わっていないように見える状態。」

と、言うこと。

身体のことそのものを福岡さんはこう表現します。

毎日食事をしますよね。で、その食事はエネルギーになるのと同時に身体の一部になっていきます。細胞が入れ替わるんですね。で、数ヶ月もすると骨も含めて殆どの細胞が入れ替わっているんだそうです。

これ、すなわち「動的平衡」。

で、ダイエットに関しても分子生物学的アプローチで解説してくれています。分子生物学的とはいっても殆どこれ以外のことはないんですよね、実際。

ちょっと簡単に要約しますと、

「人間はその原型がこの世界に現れてから700万年の間、ほぼ一定の環境に置かれていた。飢餓状態である。」

「朝起きれば、今日はどのように食べ物を手に入れるか、と。「生存」が唯一最大の活きる目的だった。」

「だからたまにお腹一杯食べることができた時には食べられる限りを食べ尽くし、身体もそのエネルギー蓄えられるだけ蓄えた。そのような「効率的」な貯蔵メカニズムを進化させてきた。」

「食糧事情は一変した。ここ数十年はむしろ飽食の時代と言われてきた。実際に国内でモノを食べていて必要な栄養分を摂取できないことは殆どなくなった。」

「我々が700万年の時間を掛けて進化させてきた貯蔵システムを、数十年の間に変化させるのは無理な話だ。そのシステムはそのまま肥満のメカニズムとなる。」

これ以上わかりやすい解説はないんだよ、という感じで「そりゃ、そうだよね。」と想わざるを得ません。あとは皆さん、読まない手はありませんよ、これ。こんなに強く推奨するのは私としては珍しいですな。強制に近いかも。^^

ここをクリック。

で、福岡さんは「ドカ食いよりもチビチビ食い」を強く推奨されておられます。

インシュリンの役割やアミノ酸に分解されてから体内に吸収されるメカニズム、カロリー摂取と代謝のスピードと貯蔵のメカニズムなど、読んだ後はなにか自分も専門家になったかのような錯覚に陥るほど、文章がわかりやすい。

ダイエット中のみなさま、読後にチビチビ食い、納得して実践してください。

いやー、良著です。

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まだご提出されていない方はどうぞこの週末に。お待ちしております。

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旅行先で出会ったこの犬。

なんともユーモラスで可愛かったんですが、上からみるとこんな感じ。

そばに寄って頭をなでてもなにも抵抗せず、その場から立ち去りづらい雰囲気になってしまいました。ホントに可愛い奴でした。

犬用の体脂肪計がないので彼（彼女？）の体脂肪率はわかりませんが、あの様子では40%を超えているかも知れませんね。立ち上がるのも辛そうでした。

+++

百数十人の方々に加圧ウェアをご提供して、お一人お一人とお話しさせて頂くと、その方の考え方、暮らし方が、その人の体型を作っているようにつくづく感じます。

アスリートよろしく自宅でもトレーニング三昧の方は、女性でも15％！などという体脂肪率をマークしておられます。ご自身でもその数字に拘って、食事や睡眠のバランスをしっかり取っている印象。

一方で、バリバリのビジネスマンで食事をする時間も惜しんで、仕事一筋。でも、仕事のあとは夜遅くに暴飲暴食する、というタイプ。飲んだ後のラーメンなども「欠かさない！」と豪語。^^

こういう方は35%を超える体脂肪だったりします。

お忙しいのはご本人の責任だけではないのでしょうが、身体の負担は相当なものですね。

いろいろタイプがいらっしゃるのですが、どのくらい健康管理の優先順位をおくかというのはその方の考え方次第。

ということは、タイトルの「身体が太っているんじゃない、考え方が太っているんだ！」は耳が痛い人もいるかも知れません。

ということは、「考え方を変えれば、痩せる。」とも言えます。

ということは、「考え方が変わらなければ、痩せない。」とも言えます。

お互い健康に過ごしましょう。

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昨年、ご報告した花粉症の症状軽減。

やはり今年も例年のような辛さはありません。

もう花粉大学20年生なので、この時期の過ごし方は慣れたもの、でも目のかゆさにはいっこうに慣れない、夜も両方の鼻が詰まって目が覚めてしまう、その度に鼻炎カプセルを飲む、鼻炎カプセルを継続して飲み続ける、すると副作用で食事の味を感じなくなる、などなど毎年悩まされておりました。

が。

昨年から症状が軽いんです。

確かに目のかゆみはあるので、目薬はたまに使います。しかし、鼻炎カプセルに至っては今シーズンまだ使っておりません。

トレーナー仲間の間では加圧トレーニングによる「花粉症の症状改善」は割と”当たり前”っぽい話として話されているようでした。「あ、渡邊さんも直った？良かったね。」なんて、さらっと流されちゃいました。私としてはかなりの大事件なんでありますが。

昨日夕方のニュース番組で報道されておりましたが、

「今年はスギ花粉の飛散時期が早く終わりそうです。もしかしたら、あと1週間くらいかもしれません。」

とのこと。

例年は4月末頃までが飛散時期なので、グッドニュース。

うまくいけば、鼻炎カプセルにお世話にならずにシーズンをやり過ごせるかも知れません。

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　2009年３月の「再計測＆トレーニングフォーム再確認の会」の概要

・3/27 金曜日 19:00- 一時間程度（受付 18:30-）（満席御礼）

　私は18:30から待機しているので先に再計測ができる人、個別に相談があ
　る人はお早めのお越しを。お申し込み、お問い合わせはメールか、こちらから。

・場所　青山一丁目 PCCSステーション　9Fスタジオ
　 東京都港区北青山1-4-6　246青山ビル9F　 地図

・PCCSクラブモニター会員としての参加
（モニターは試験的に運用しているので2009/3、当月末までの期間、以降検討中）

・モニター会費は2,100円/月（今回の参加費は左記2,100円/月に含む）

・持ち物
　加圧ウェア、ベルト、タオル等（寒い人はトレーニングウェア等の併用可）
　靴下でトレーニングできるので靴は不要。ただし、室内シューズは利用可

・講習内容
　 ベルト適正圧の再計測
　 トレーニングフォームの確認

・受付

　1F PCCSステーションにて。受付を終えたら9Fへ上がってください。
　すでに会員登録をしている方も一度1Fで会費を納めてから9Fへ上がってください。

・10名程度が場所的な上限なので、お申し込みをお断りするケースもあります。
　ご了承をお願いします。

・予備日
　+　3/29日曜日 14:00-　一時間程度　（受付 13:45-）
　+　場所　スタジオフェイス
　　　　　 東京都港区赤坂　7-10-8 江戸清ビル2F（地図）
　　　　　（江戸清というお寿司屋の2F。直接上がって下さい）

　+　受付　2Fで行います。早めにお越し頂ければ個別のご指導も。
　+　その他上記同様

　2月（前回）の雰囲気

2/24火と2/28土に開催いたしましたが、6-7名の方にそれぞれ参加していただきました。

まずは、2/24 18:30-の模様。

この日は男女半々くらいで、再起動の方も結構いらっしゃいました。こんな感じ。

で、皆さん、頑張っていただいて筋肉を上手に追い込めました。この日は成長ホルモン分泌しまくり、夜はぐっすり眠れました！との事後報告も数多く頂きました。

トレーニング後は、希望者でカンパイ。 紹興酒。

私を含めて6名なんですが、それぞれはほぼ初対面。それでも苦労？^^ を共にした後は仲間意識もでてきて、加圧トレーニングに関しての話題が中心ですが、楽しく過ごしました。みなさん、どうもありがとう。頑張って継続して下さい。

さて、2/28 14:30-はというと。

この日は連続で参加していただいているご夫婦と後は全部女性でした。こういうのは女性の方がアクティブなのかなぁ。

成果も素晴らしく、ご夫婦は仲良くトレーニング継続中、3ヶ月目くらいかな。ご主人はスタジオ入りした瞬間に判るほど、あごのラインがシャープに。奥様も見た目スッキリ、再計測してみると、脚や腕がそれぞれ、3-4cm程度の減少。

また、初めて参加した女性も脚のサイズがやはり3cm程度細くなっており、本人が一番驚いており、息を飲んでました。

「ひっ！！」

って感じ。皆様、90日30回、実に大切です。90日管理表是非ご活用下さいませ。

で、トレーニング終了後はお昼なので時間のある方をお誘いしてとなりの Fiat Caffe へ。

皆さん、お肌に対する効果で盛り上がっておりました。キレイになるというのは嬉しいことであります。この時もそれぞれはほぼ初対面。お互いに、

「あんなに素敵な人に逢えるのは楽しい。」

と別な楽しみ方も見つけていたようです。

さて、それではトレーニング継続下さい。3月末にお逢いしましょう。

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魔法使い が貴方の目の前に現れて、次の二つの魔法のどちらかを掛けてあげると言われました。

いまの体重より5kg増えるんだけど、体型は藤原紀香 と全く同じになる魔法と、

今の体重より8kg減るんだけど、体型はいまと全く変わらない魔法。

どっちを掛けて貰いたいですか？

+++

そう、我々はいつも体重を減らしたいとずうっと想い悩んでいたんですが、体重を落とした結果、スリムなボディになりたい！と願っているんですよね、ホントは。

しかし、世の中には体重計しか無く、体型計なるものが無かったために、いつのまにか「体重を減らせば」すべて解決！とすり替えて考えるようになってしまった。

何度か再計測会をしてみて、判った傾向があります。加圧トレーニングを導入していただくと、実際には体重よりも先に体型に大きく変化が現れるんです。具体的には腕と脚がより細くなってきます。もちろん、お腹周りにも効果が現れます。

理屈を考えてみますと。

体脂肪と筋肉の比重を考えると理解がしやすいです。比重とは水を1.0としたときのそれぞれの重さ。ちなみに、体脂肪は0.9程度、で筋肉は1.1ぐらいと言うことです。モノの本によるとその体積は1.5-2.0倍程度も違うと読んだ記憶もあります。

筋量は最初の1ヶ月は変わりません。活性化するだけです。でも、その間加圧トレーニングをしていると成長ホルモンの分泌はかなり盛んになる訳なので、体脂肪の分解が進みます。体重マイナス要素。

筋量自体は増えませんが、パンプアップがなされた時には筋肉が水を含むので重さは若干増えるのかもしれません。今度は体重プラス要素。

トータルでは体重は殆ど変わりませんが、体脂肪は比重が軽い分、より多くの体積を減らす、結果的に体型に与える影響が大きい、つまり体型がマイナス方向へ変化する、ということと類推されます。

加圧トレーニングの効果が現れやすい部分は腕の付け根（上腕二頭筋と三角筋の間）と脚の付け根。特に脂肪が付きやすい部分なので、ここらあたりは顕著に落ちるようです。

先日の2月の再計測会に参加していた人たちも半信半疑でしたが、実際に計測してみると1ヶ月2ヶ月で3-4cmも減った！と言う人が続出してました。でも、一方で体組成はっていうとそれほど変化していないと言う方も多かったように想います。

つまりは体重よりも先に体型が大きく変化をしたということですね。体重減が起こらないからといって1ヶ月程度で止めてしまう人が実は多いのですが、神様はしきりにあなたにトレーニングのご褒美を与え続けているんです。

そう、シェイプアップされた身体を手に入れるには、体組成と同時に体型のサイズもきちんと測っていきましょう。再計測に来られない人は自分で測って記録してください。

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でも、よくこんなリクエストを貰います。

「ちょっと続ける自信がないので、とりあえずは先にお話しを聞いてみて、体験してみてから決めても良いですか？」

と、そんな感じ。

でも、ちょっと待って下さい。継続に関しては貴方だけの問題ではなく、皆さん共通の課題なんです。

ですので、90日管理表を私とメールでやり取りし、場合によっては「喝！」も入れて差し上げて、また月に一度は「再計測とトレーニングフォームの確認会」を開催してます。

休んでしまっている人はこれをきっかけに再起動、継続している人はここで再計測、サイズが変わった！のを実感してまた自宅で続行してもらいます。

トレーニング自体はもちろん体験できますが、皆さん普通の筋トレもあまりされたことがないので加圧をすると尻込みするケースがあります。悩んでいる人ほどそういう傾向にあります。で、結局なにも行動できずに、そのまま肥満方向へすこしずつ進んでいるようです。実際、体験されただけで半年以上も連絡もなにも無く、「やらない」と決めたわけでもない、いまだに悩んでいる方もいらっしゃいます。

ちょっと言いにくいのですが、まだ迷っていらっしゃるようならやめた方がいいかもしれません。もちろん、通院をしているとか、なにかの薬を飲み続けているとか、怪我が治っていないとか、そう言う方はまず加圧ではなく、普通の治療が必要。

でも、健康な方は加圧をしてはいけない理由はありません。

実際に始めたときにはいろいろ課題が出てきます。ですが、それを乗り越えて行かなくてはなりません。必要なのは「それでも頑張るぞ！」という意志なんです。そういう意志をお持ちになられたのであれば、私も頑張って支援するつもりです。

どうぞ、再度ご自身に問うてみてください。で、明るい気持ちで「頑張るぞ！」と決めたなら、いつでもお声掛け下さい。

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明日はメールで90日管理表提出して下さいね。

また、「私も始めたい！」という方はメールを下さいませ。

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またまたご質問。

「実は今、おはずかしいのですが加圧トレーニング休止しているのです。 というのも加圧トレーニングをすると妊娠しにくくなる？という話を聞き、タレントの＊＊＊＊さんもトレーニングを休止していると聞いたのですが、真相はいかがなものなのでしょうか？」

とのこと。

昨日参加した加圧トレーニング学会でも、過去にそのような話題が出てきた記憶があります。逆に懐妊したという報告だったと思います。2008年秋だったかな。

タレントさんの事情は良く判りませんが、「妊娠しにくい」または「妊娠しやすい」ということがあるのかどうか、ということは大変重要ですね。

「トレーニングによる筋肉と血管の発達は血液循環の環境を良好にし、栄養素を全身にくまなく行き渡らせ、老廃物をしっかり回収してくれる。 また、成長ホルモンの作用と相まって新陳代謝が活性化し、なかなか老けない身体になってくれる。 また、テストステロンという男性ホルモンの分泌量が増え、活力や精力も高まってくる。＜中略＞男性ホルモンは精力にも深く関係しているので「英雄色を好む」という言葉もあながち間違いではない。」

とのこと。

トレーニング経験者に話を聞きますと、持続力や朝の具合も依然と随分違う！と良い影響を喜んでいる方が数多くいらっしゃいます。石井教授の上記の記述を裏付けてくれる事実として受け止めて居ます。

この前提で懐妊のことを考えますと、少なくとも男性側はおそらくは良い方向に影響していると類推出来ます。

一方で女性はどうかと言いますと、40代の女性が教えてくれたことがあります。

「加圧を初めて3ヶ月くらい経つんですが、生理の時の色が若い頃にもどった気がするんです。」

と、割とあっけらかんと教えてくれたんです。これも石井教授のお話と照らし合わせると良い影響があったのか、少なくとも身体は若さを取り戻したと、感じられます。

ご心配な方は「加圧トレーニング」は控えて頂いた方がよいかもしれません。しかし、加圧を離れて普通の筋力トレーニングすることは全然問題がないか、むしろ推奨されているという現実もあります。妊娠中の加圧トレーニングは禁止事項（影響が判っていないので）ですが、普通の筋トレは妊娠前も懐妊後も同様にGoodということです。

以下のリンクはご参考。

「加圧トレーニング 妊娠」by Google

「筋力トレーニング 妊娠」by Google

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